Denna hetta!

Ja, sommaren segar på i svett och torka. Fast en ordentlig skur kommer det ju ibland, så någon långsiktig vätskebrist liter nog inte moder jord av.
Och torka, ja det har det varit här på bloggen också. Men några ordning jag klämma in, bara för att.
En del saker har förändrats, en del är de samma som förut. Angående kost och träning (som ju är fokus i mitt skriveri) har jag börjat variera löpningen mellan 3, 5 och 10 km. Lite beroende på humör och väder. Kosten är inte längre direkt LCHF, utan ganska mycket mer liberal. Alkohol och tobak håller jag mig dock forfarande borta från. Har börjat med e-cigg och det är ett utmärkt och mycket mer hälsosamt alternativ när suget faller på. Självklart faller suget på ett glas rött ibland, men det tar jag på min födelsedag (2/4)

För övrigt? Ja, jag och Elsa ska bli föräldrar, vi funderar på nytt boende och jag har ett nytt jobb. Framtiden ser ljus och härlig ut samtidigt som vi förbereder oss på stora förändringar.
Jag har även påbörjat en ny blogg som är menad för fotografering. Vi köpte en systemkamera igår (Nikon3200) och har börjat upptäcka nöjet i att ta fina bilder bloggen hittar ni här: hakizfoto
Nu ska det packas och fixas inför ett stundande Gotlandsbesök. Vi ses! Här eller där eller någon annanstans.

Nykter träning

Nu är det mycket på gång.

Det första jag vill göra är att rekommendera alla löpare att besöka löplabbet (ni som inte redan gjort det dvs). Jag och min Elsa var där i lördags och köpte nya skor. Först var man tvungen att gå igenom diverse test, sen fick man, efter ca 1 timme, perfekt utformade och anpassade skor. Det var inte billigt men det var värt varenda krona. En eloge till personalen där för deras tålamod och expertis. Bravo!

 

Det andra jag vill göra är att rekommendera nykterhet till alla som tränar. Jag har alltid gillat att ta ett glas vin då och då och har inte tänkt mycket på det, men för ett tag sedan bestämde jag mig för att prova att INTE göra det, och wow! Träningen har aldrig flutit på bättre och jag känner mig friskare än på länge. Nu ligger jag och Elsa i träning inför Blodomloppet och vi tänkte hålla oss nyktra fram tills dess, minst. Dessutom har det blivit lite av en utmaning för att se hur länge jag kan klara mig utan alkohol. När jag tänker efter har jag nog inte varit ”alkoholfri” mer än en månad på många, många år. Så nu gäller det!

För det tredje är det snart dags för Sign-Boot_Camp och det ser vi fram emot. Jag mest för att det går ett rykte att man kan få prova på parkour (?) vilket jag verkligen är sugen på. Sen får man ju prova en hel del annat också, och det ska bli kul.

För det fjärde önskar jag en trevlig vecka. Ut och spring nu!

Snö och träning

Minns ni den där härliga känslan man fick förra veckan när man var ute och sprang? Solen som sken? Den lätta brisen mot ansiktet när man kämpade upp för den där backen? De där bilarna som sopar bort grus på vägen som man nästan krockade med? Det gör jag. Hade hoppats att den här veckan skulle vara lika härlig, men ack nej. Istället har vi fått snö, och nu är det plusgrader ute, så det töar och är slaskigt och trist. Inte för att jag har något emot själva vädret, jag gillar alla väder, men det är inte kul att springa ute i slask.

Som tur är har vi ett gym i bostadsföreningen 🙂 Det var länge sedan jag var där, och jag hade glömt hur kul det är att gymma. Började med löpning 10 minuter, sen träning med kroppsvikt (armhävningar, situps, knäböj, burpees etc) och avslutade med 10 minuter på crosstrainer. Jag kommer absolut fortsätta gå dit om snön ligger kvar. Kanske även om snön försvinner. Fast just nu längtar jag till utegymmet.

En sak som jag upptäckt när jag tränar är att jag gärna inte har ett exakt program att följa. Jag brukar bestämma hur länge jag ska träna och vilka delar (ofta blir det helkropp) och sen improvisera. Bland och följa vad kroppen säger att den vill göra. Det blir impulsivt och explosivt och jag rekommenderar att prova! Se det som en lek istället för ett måste! och se till att inte vila mellan övningarna. Om det känns tungt och jobbigt gör du rätt. Och tänk på, svett är bara fett som gråter.

Stand and fight

brunemalm säger

Läst på Twitter: ”Idag säger vi inte ”grattis” – idag demonstrerar vi för att hälften ska bli vårt.” Så rätt. Bli medveten. Lyft upp jämlikheten och jobba bort ojämlikheterna. Efter kl 15:53 varje dag jobbar kvinnorna gratis. Som Sveriges Kvinnolobby säger: Dags för lön hela dagen! Se video:

Vill du verkligen säga grattis? Säg då grattis till alla män för deras högre lön. Säg då grattis till alla män för deras rörelsefrihet och framför allt säg grattis till alla normer som gör männen privilegierade. För er som ändå envisas säga grattis på internationella kvinnodagen:

PS: Internationella mansdagen är 19 november. Så nu vet ni det.

Glöm inte att

Visa originalinlägg

Är våren här?

Ja, vi får väl hoppas det? Men man vet ju aldrig, ibland har det ju snöat i april.

 

Jag har i alla fall njutit av denna måndag och börjat med en löprunda i vårvärmen. Det var länge sen jag gav mig på 5 km löpning, och jag höll inte hela vägen, men jag är nöjd ändå. Sprang genom Nackareservatet och tillbaka. En väg som är perfekt för löpning pga. att den består av olika underlag (asfalt, grus och jord) och en massa små backar att kämpa sig igenom. Dessutom är den perfekt i avstånd. När man kommit igenom reservatet kommer man till en bom och då har man kommit 2,5 km. Bara att vända hem så har man klarat 5 km.

Idag börjar även en tävling i företaget jag jobbar för. Det är en stegmätar-tävling som kör på i 8 veckor. Vi har fått stegmätare (så klart) och en egen sida där vi ska logga vår träning varje dag (http://motiomera.se/) Självklart är jag den första att logga något 🙂 Ska bli kul att se vem som vinner, speciellt om det blir jag!

Nog om detta! Nu ska det bli bacon och ägg (så klart) och hoppas ni har en bra vecka full av motionerande och bra, nyttig mat. För det ska jag ha.

Salve

 

 

Tillbaka på rätt spår

Det har varit en otroligt lugn vecka. Som ni kanske vet bestämde jag mig förra helgen att ta det lite lugnt, och det kan man verkligen säga att jag har. Eller ja, det är nog en underdrift. I ärlighetens namn har jag legat på soffan med ostbågar och folköl och rört mig så lite som möjligt. ENDA motionen jag har fått är promenaden från t-banan till jobbet (2 km) och tillbaka.

Det har varit skönt, ja, men jag har saknat att träna. Flåsa, svettas och känna hur musklerna bryts ner för att sedan byggas upp igen. Starkare, snabbare, bättre. SÅ NU ÄR DET DAGS!

Planen ser ut som följande: Cirkelträning 20 minuter 3 ggr/vecka. Statisk träning 10 minuter 7 ggr/veckan. Löpning minst 20 minuter 2 ggr/veckan. Och jag ska köra en periodisk fasta som kallas 16:8. För det som inte vet vad det innebär kan jag berätta. Syftet är att man får ett ”ätfönster” under dygnets 8 timmar och övriga 16 är ”fastefönster”. Min plan är att jag får äta mellan kl 12.00 och 20.00. Egentligen så jag har gjort tidigare, fast omedvetet.

Och SJÄLVKLART blir det strikt LCHF. Just nu är mitt blodsocker som en berg och-dalbana och allvarligt talat, man mår inte bra av det. Inte om man upplevt den underbara känslan av ett blodsocker som håller en jämn nivå utan överraskningar och dumma påhitt.

Nu tänkte jag be mina kära läsare om en sak. Som ni kanske vet är jag intresserad av kost och hälsa (nähä!) Har ni något tips på bloggar som jag borde läsa? Är ganska dålig på att aktivt leta, därför ber jag nu om hjälp. Det kan vara allt från träning till matlagning (LCHF så klart) till vad som helst som är kul och intressant.

Och med de orden lämnar jag er för den här veckan.

Salve!

Sammanfattningsvis

Snart är februari över och vi är två månader in i 2014. Det har varit en månad (och hittills ett år) fullt av aktiviteter och skoj. Helgen som var var jag och Elsa i Göteborg. Vi besökte vänner som snart ska ha barn och vi kollade på teater (När vinterns stjärnor lyser). Det blev en del alkohol, biljard och OS-final i hockey. Som de flesta förmodligen vet blev Sverige utklassat av Kanada, och vi fick inte ens in ett mål. Lite besviken, men nu går jag vidare i livet. 

När det gäller träning och nyttigt leverne kan man nog säga att helgen inte var ett bra exempel på något av det. Mycket alkohol (ja mamma, jag dricker lite för mycket ibland) och en massa kolhydrater. Ingen träning, alls. Inte heller har jag följt mitt fasteschema som planerat. Men jag tror det är bra att ibland tillåta sig att bryta sina nyttiga mönster för att det inte ska bli en fixering. Att visa sig själv att man faktiskt klarar att äta något ”onyttigt” (vad nu det betyder) och hoppa över ett träningspass, då och då. Fast det kanske bara gäller mig då jag har lätt för att bli överdrivet fixerad även vid bra saker. Det vet ju ni som jag har predikat LCHF för 😉

Den kommande vecka ska jag faktiskt ta det lite lugnt. Jag hoppas på att köpa lite träningsredskap (hantlar, kettlebells etc) och sen på måndag ska jag höja tempot från 15 minuter/dag till 30 minuter/dag. Det ser jag fram emot. Har även funderat på att börja med klättring. tack till tolken som var med i Göteborg för den inspirationen 🙂

Hoppas du har det bra, och att det fortsätter så.

Hej!

Tung i kroppen

Ligger här i soffan med en kopp kaffe och kollar på TV4-morgon. Har fortfarande känningar efter helgens fest, och lusten och ta på träningskläder är låg, om den överhuvudtaget finns alls idag. Men det var värt det , för helgens festande var otroligt lyckat. Var på 50års fest och de hade slagit på stort. Hyrt en lokal som heter ”Skyddsrummet”, sett till att alla gäster hade finkläder (jag älskar smoking) och sålde mycket billig alkohol (på ont och gott). Så att jag känner av baksmällan även idag (festen var i lördags) får gå. Och visst ska jag träna. Bara några veckor kvar av tävlingen ”15 med Paolo” och sen är det klart. Har börjat fundera på att köpa både kettlebells och hantlar och öka träningen från 15 minuter till 30. Och nu till våren, som jag hoppas kommer snart, är det även dags att löpträna lite oftare. Mest av allt vill jag ha sommar så klart. Ser fram emot att gå till vårt ute-gym och träna så svetten sprutar. Hmm, nu när jag skriver om det känner jag nog lusten återvända i alla fall. Ja, nu är det dags! Upp och hoppa latmask!

Ha en trevlig vecka!

Måndag efter en härlig helg

Ja, en härlig helg är precis vad det var.
Det började med att jag i fredags kväll fick besök av min lilla syster och hennes man. Kvällen fylldes av rött vin och samtal till kl 3 på natten.
På lördagen och jag och svåger till Solvalla. Första gången för mig, och även om jag inte gick plus rent ekonomiskt, gick jag plus en härlig upplevelse. Kommer definitivt åka dit igen. Vilken härlig känsla det var att sätta 20 kronor på en pålle och sen se loppet (speciellt när pollen i fråga gjorde bra ifrån sig). Snacka om adrenalin.
Söndagen spenderades på hasseluddens yusaragi. 8 timmar härligt spa och en fantastisk japansk lunch. Sen hem och kolla film. Härligt!
Ok, jag har inte följt LCHF i helgen, men vad gör det? Jag har haft det bra och det är väl meningen med livet? Och idag har jag tränat i vanlig ordning och nu hoppar jag på 24 timmar fasta.

Mitt tips till dig, om du tränar och äter en speciell kost, är att unna dig lite gott ibland och tillåt dig själv att vara lat och hoppa över lite träning. Det skadar inte, så länge det inte händer för ofta.

Ta hand om dig! Och ha en trevlig vecka.

Nya vecka, nya utmaningar!

Härliga måndag, härliga träningsvärk!

Ja, det stämmer, kroppen värker. Fast enbart på ett bra, ganska skönt sätt som avslöjar att jag har tränat hårt. I lördags fick jag en utmaning som gick ut på att göra 10 armhävningar, 10 situps och 15 squats så många varv som möjligt under 15 minuter. Målet var 14 varv, och jag blev lite besviken när jag bara klarade tio. Bättre lycka nästa lördag?

I vilket fall har jag skönt ont, men har bitit ihop idag och tränat mina 15 minuter igen. Det blev ett ganska lugnt måndagspass, till skillnad från passet jag ska göra imorgon. Har smygkikat lite och det är massa hemska övningar. Kålmask, burpees, situps till stående och en massa annat kul. Försöker hålla i minnet att det är just de övningar som känns tunga och jobbiga som jag verkligen SKA göra. Tänk på det du också när/om du tränar. Om det känns lätt gör du fel 😉 Om det känns tungt gör du rätt.

Jag har, förutom träning och LCHF, även provat på ”periodisk fasta”. Har gjort det två gånger förra veckan, och det var intressant att se hur kroppen reagerade efter ca 24 timmar. Här följer en länk för de som är nyfikna (eller fördomsfulla) http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta/ Läs, och varför inte prova själv?

Nu var det dags att göra sig klar för dagen. Ha de gött!